أهم 8 طرق لزيادة الوزن بشكل صحي
طرق لزيادة الوزن دون أي آثار جانبية هو ما يبحث عنه الكثيرين ممن يعانون من النحافة، وسنتحدث بمزيد من التفاصيل حول الطرق الصحيحة لزيادة الوزن دون التعرض لأي مخاطر صحية.
فقدان الوزن
فقدان الوزن أو ما يعرف بالنحافة من الأمور التي تشكل خطرًا على صحة الإنسان قد تصل إلى الوفاة. النحافة هي عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. ويعتمد مؤشر كتلة الجسم على قسمة الوزن بالكيلوجرام على الطول بالمتر المربع فقط دون احتساب كتلة العضلات. ويعتبر فقدان الوزن من الحالات الشائعة بين النساء والفتيات، مقارنةً بالرجال بمقدار ثلاث أضعاف. وذلك وفق إحدى الدراسات التي أجريت في هذا الشأن التي أثبتت أن فقدان الوزن مرتبط بالوفاة المبكرة عند الرجال والنساء بنسب مختلفة. كما يؤدي فقدان الوزن إلى مخاطر صحية أخرى بسبب تأثيرها على جهاز المناعة وإضعافه بشكلٍ يصعب فيه على الجهاز المناعي مقاومة الكثير من المشكلات الصحية، لحرمانه من العناصر الغذائية الضرورية، فضلًا عن تسببه في تأخر نمو الأطفال، وفقر الدم، وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى.أسباب فقدان الوزن
فقدان الوزن من المشكلات الصحية التي قد تحدث لأي شخص، وفقًا لعدة أسباب وعوامل تلعب دورًا كبيرًا في خسارة وفقدان الوزن بشكل مفرط. وتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:-
الإصابة بمرض السكري:
-
فرط نشاط الغدة الدرقية:
-
الإصابة بمرض السرطان:
-
الإصابة بالعدوى:
-
الإصابة بحساسية القمح:
-
التوتر والإجهاد النفسي:
-
الإصابة باضطرابات الأكل:
-
التدخين:
طرق لزيادة الوزن
تعتمد زيادة الوزن بشكلٍ كبير على استهلاك سعرات حرارية بكميات أكبر من التي يحرقها الجسم. وهو ما يعني أنه من الممكن إضافة نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا إلى النظام الغذائي لضمان زيادة الوزن بشكل منتظم. علمًا بأن زيادة الوزن لا تتم في أيام ولكن هذه العملية تستغرق وقتًا طويلًا قد يصل لعدة شهور أو سنوات. ومن أفضل طرق زيادة الوزن بالطرق الصحيحة، ما يلي:-
الوجبات الثلاث:
-
أطعمة غنية بالكربوهيدرات:
-
البروتين:
-
الدهون الصحية:
-
مشروبات السعرات الحرارية:
-
البهارات والتوابل:
-
الحلويات:
-
الرياضة: