Aug 15, 2024
أهم 8 طرق لزيادة الوزن بشكل صحي
طرق لزيادة الوزن دون أي آثار جانبية هو ما يبحث عنه الكثيرين ممن يعانون من النحافة،  وسنتحدث بمزيد من التفاصيل حول الطرق الصحيحة لزيادة الوزن دون التعرض لأي مخاطر صحية.  

فقدان الوزن

فقدان الوزن أو ما يعرف بالنحافة من الأمور التي تشكل خطرًا على صحة الإنسان قد تصل إلى الوفاة. النحافة هي عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. ويعتمد مؤشر كتلة الجسم على قسمة الوزن بالكيلوجرام على الطول بالمتر المربع فقط دون احتساب كتلة العضلات. ويعتبر فقدان الوزن من الحالات الشائعة بين النساء والفتيات، مقارنةً بالرجال بمقدار ثلاث أضعاف. وذلك وفق إحدى الدراسات التي أجريت في هذا الشأن التي أثبتت أن فقدان الوزن مرتبط بالوفاة المبكرة عند الرجال والنساء بنسب مختلفة. كما يؤدي فقدان الوزن إلى مخاطر صحية أخرى بسبب تأثيرها على جهاز المناعة وإضعافه بشكلٍ يصعب فيه على الجهاز المناعي مقاومة الكثير من المشكلات الصحية، لحرمانه من العناصر الغذائية الضرورية، فضلًا عن تسببه في تأخر نمو الأطفال، وفقر الدم، وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى.  

أسباب فقدان الوزن

فقدان الوزن من المشكلات الصحية التي قد تحدث لأي شخص، وفقًا لعدة أسباب وعوامل تلعب دورًا كبيرًا في خسارة وفقدان الوزن بشكل مفرط. وتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:  
  • الإصابة بمرض السكري:

  أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بالنحافة الشديدة مرضى السكري خاصة الذين يعانون من داء السكري من النوع الأول.  
  • فرط نشاط الغدة الدرقية:

  يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة معدل عمليات الأيض داخل جسم الإنسان، وهو ما ينتج عنه فقدان وخسارة الكثير من الوزن.  
  • الإصابة بمرض السرطان:

  يعاني مرضى السرطان من فقدان الشهية وسوء التغذية و يحرقون العديد من السعرات الحرارية نتيجة تكون الأورام السرطانية، وهو ما يسبب خسارة الوزن.  
  • الإصابة بالعدوى:

  من أبرز أنواع العدوى المسببة لفقدان الوزن، مرض السل، والإيدز، والطفيليات.  
  • الإصابة بحساسية القمح:

  هي حالة مرضية غير ظاهرة الأعراض، ومعظم المصابين بها لا يعلمون بإصابتهم إلا بعد فقدان الكثير من وزنهم ويعد أحد أكثر أشكال حساسية الجلوتين حدة.  
  • التوتر والإجهاد النفسي:

  من الأسباب الاكثر شيوعًا بين حالات فقدان الوزن، هو التعرض للإجهاد النفسي والتوتر وبعض المشاكل النفسية، خاصةً وأن تأثير هذه العوامل ينعكس على فقدان الشهية، وبالتالي خسارة الوزن.  
  • الإصابة باضطرابات الأكل:

  وتتمثل اضطرابات الاكل في فقدان الشهية العصابي، وهو ما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل كبير.  
  • التدخين:

  يدخل التدخين ضمن قائمة مسببات فقدان الوزن، وذلك لتأثيره على الشهية، وبالتالي خسارة الوزن.  

طرق لزيادة الوزن

تعتمد زيادة الوزن بشكلٍ كبير على استهلاك سعرات حرارية بكميات أكبر من التي يحرقها الجسم. وهو ما يعني أنه من الممكن إضافة نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا إلى النظام الغذائي لضمان زيادة الوزن بشكل منتظم. علمًا بأن زيادة الوزن لا تتم في أيام ولكن هذه العملية تستغرق وقتًا طويلًا قد يصل لعدة شهور أو سنوات. ومن أفضل طرق زيادة الوزن بالطرق الصحيحة، ما يلي:  
  • الوجبات الثلاث:

  عند الرغبة في زيادة الوزن، يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم، بجانب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث، وذلك بهدف استهلاك أكبر قدر من السعرات الحرارية.  
  • أطعمة غنية بالكربوهيدرات:

  يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، لقدرتها الكبيرة على مد الجسم بالطاقة اللازمة للمحافظة على القدرة على ممارسة التمارين بانتظام، فضلًا عن تعزيز نمو العضلات، وزيادة عدد السعرات الحرارية.  
  • البروتين:

  كذلك يحتاج الشخص الراغب في زيادة وزنه إلى  تناول كميات كافية من البروتين، بنحو 0.8 جرام  إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزنه، بهدف زيادة كتلة العضلات وتعزيز نموها. ويمكن الحصول على البروتين من خلال بعض الأطعمة مثل السمك، والبقوليات والبيض، والمكسرات.  
  • الدهون الصحية:

  يرجى الحرص على تناول واستهلاك الدهون الصحية، المتمثلة في الدهون الأحادية غير المشبعة، والمتعددة غير المشبعة، والموجودة في كثير من أنواع الأطعمة مثل المكسرات، والزيوت النباتية، والأفوكادو والأسماك.  
  • مشروبات السعرات الحرارية:

  لزيادة الوزن، يمكن تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، لكونها تساعد على فتح الشهية، تجاه الوجبات الكبيرة، دون الشعور بالشبع.  
  • البهارات والتوابل:

  يمكن إضافة البهارات والتوابل والصلصات إلى الأطعمة والوجبات، وذلك لفتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.  
  • الحلويات:

  تعتبر الحلويات الغنية بالمغذيات مثل فطيرة اليقطين، وبسكويت الشوفان، واللبن المجمد، وبراونيز الكوسة، من العوامل التي تساعد على زيادة الوزن.  
  • الرياضة:

  تعتبر ممارسة التمارين الرياضية، من العوامل المساعدة على زيادة الوزن بشكل صحيح، خاصة وأن هذه الزيادة تعتمد على زيادة كتلة العضلات. ويمكن ممارسة بعض التمارين  مثل تمارين المقاومة، أو رفع الأثقال، إلى جانب ممارسة بعض التمارين التي تستهدف العضلات الأساسية في الجسم، مثل تمارين عضلات الصدر، وتمارين القرفصاء. "ما هي طريقة زيادة الوزن الصحيحة؟"    

3 أمور يجب تجنبها عند زيادة الوزن

كشفت العديد من الأبحاث والدراسات التي أجريت بشأن طرق زيادة الوزن بشكل آمن وصحيح، أن هناك ثلاثة أمور يجب على الأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم أن يتجنبوها. ومن هذه الأمور ما يلي:

نقص الخضروات في النظام الغذائي:

يعتبر تقليل كمية الخضروات في النظام الغذائي اليومي من الأمور الخاطئة، لاسيما وأن الخضروات تعد مصدرًا رئيسيًا  للفيتامينات والمعادن. بما يعني أن قلة تناولها يؤدي إلى سوء التغذية، لذلك فمن الضروري عدم استبعاد الخضروات من النظام الغذائي اليومي.

التمارين الهوائية:

يعد عدم ممارسة التمارين الهوائية مثل السباحة والجري، وركوب الخيل، بشكلٍ كاف من الأخطاء التي يقع فيها الراغبون في زيادة الوزن. لذلك فيرجى ممارسة التمارين الهوائية بواقع ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ولمدة لا تقل عن 20 دقيقة في المرة الواحدة، وذلك لأهميتها الكبيرة للحفاظ على صحة القلب والدماغ والرئتين.

التعجل في النتائج:

يجب العلم أنه ليس من الممكن أن تظهر النتائج بشكل سريع، خاصة وأن زيادة الوزن من العمليات التي تتطلب صبرًا وعزيمة. لذلك فيحتاج الراغبون في زيادة أوزانهم التخلي عن الرغبة في مشاهدة النتائج السريعة والمباشرة.  

نصيحة مغربي

زيادة الوزن من الأمور الشاقة والتي تحتاج عزيمة قوية من قبل الشخص الراغب في التخلص من نحافته، ليس فقط من أجل المظهر الجمالي فحسب. ولكن من أجل الوقاية من أمراض خطيرة نتيجة فقدان الوزن والتي قد تصل في نهاية الأمر إلى حد الوفاة – لا قدر الله.
Leave a Reply
Your email address will not be published. Required fields are marked

Name

Phone

Email

Comment