الرئيسيةArrow IconالمدونةArrow Iconكل ما تريد أن تعرفه عن مراحل ترك التدخين

كل ما تريد أن تعرفه عن مراحل ترك التدخين

١ كانون الثاني ١٩٧٠

شارك

Facebook IconTwitter IconLinkedin IconInstagram IconEmail Icon
عندما تقرر ترك التدخين والإقلاع عنه، يجب أن تعرف  ما يمكن توقعه  خلال هذه العملية،  يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة قليلة عند الإقلاع عن التدخين ولكن البعض الآخر يجدونها أكثر صعوبة، في حين أن الانسحاب يمكن أن يكون صعبًا، إلا أنه يمكن أن يساعدك إذا نظرت إلى الأعراض كعلامات تدل على أن جسمك يتعافى من الضرر الذي تسبب فيه التدخين، ويجد العديد من الأشخاص أعراض الانسحاب تختفي تمامًا بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع، على الرغم من أنها قد تستمر لفترة أطول عند بعض الأشخاص، تميل الأعراض إلى الظهور والذهاب خلال ذلك الوقت.  

أعراض ترك التدخين

تشمل الأعراض الشائعة التي قد يواجهها الشخص  أثناء فترة التعافي من التدخين ما يلي :
  • الرغبة الشديدة، قد تكون هذه قوية في البداية، لكنها عادة ما تستمر لبضع دقائق فقط.
  • التململ وصعوبة التركيز أو النوم، سوف تختفي هذه الأعراض عندما يعتاد الجسم على الإقلاع عن التدخين
  • التهيج والغضب والقلق والمزاج المكتئب، كل هذا طبيعي، ولا داعي للذعر.
  • زيادة الشهية وزيادة الوزن، قد يستمر هذا لعدة أسابيع..
  • تشمل أعراض ترك التدخين الأقل شيوعًا التي قد يواجهها الشخص والتي ستختفي أيضًا ما يلي:
  • أعراض البرد مثل السعال والتهاب الحلق والعطس.
  • الإمساك .
  • الدوخة..
  • تقرحات الفم .
مع مرور الوقت، ستجد أن هذه الأعراض تزداد ضعفاً.  

مراحل عملية التعافي بعد الإقلاع عن التدخين

هناك عدة مراحل تمر على المدخن عند ترك التدخين وهي :
  • بعد 6 ساعات

في غضون ست ساعات بعد ترك التدخين ، سيتباطأ معدل ضربات القلب وسيصبح ضغط الدم أكثر استقرارًا.

  • بعد يوم واحد

في غضون يوم واحد سيكون مجرى الدم خاليًا من النيكوتين تقريبًا، وينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم، وسيصل الأكسجين إلى القلب والعضلات بسهولة أكبر.

  • بعد أسبوع واحد

 في غضون أسبوع واحد، قد تتحسن حاسة التذوق والشم.

  • بعد 3 أشهر

في غضون ثلاثة أشهر بعد ترك التدخين ، سيقل السعال والصفير، وستتحسن وظائف المناعة والدورة الدموية في اليد والقدم، وسوف تتحسن الرئة في إزالة المخاط والقطران والغبار.

  • بعد 6 أشهر

من المحتمل أن تنخفض مستويات التوتر في غضون ستة أشهر، ويقل احتمال إصابة الشخص بالبلغم.

  • بعد عام واحد

 بعد عام واحد من ترك التدخين، ستصبح الرئة أكثر صحة، وسيكون التنفس أسهل مما لو استمررت في التدخين.

  • بعد 2 إلى 5 سنوات

في غضون سنتين إلى خمس سنوات، سينخفض ​​خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بشكل كبير, قد يحتاج بعض الأشخاص التواجد داخل مراكز العلاج النفسي، حتى يتم التخلص من أضرار التدخين النفسية والجسدية، لذلك من الأفضل التواصل مع الطبيب لضمان أنك تسير في طريق التعافي السليم حتى لا تتعرض لأي انتكاسة خلال التعافي.

اقرا ايضا : " مخاطر التدخين و أضرارها علي كل أجهزة جسم الانسان  "  

إدارة أعراض الانسحاب من التدخين

على الرغم من أن أعراض انسحاب ترك التدخين قد تبدو صعبة وتكون لدى البعض مؤلمة بشكل كبير، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها مساعدة نفسك في البقاء متحمسًا :
  • الاحتفاظ بقائمة من الأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع و ترك التدخين واحتفظ بها في متناول يدك لتلك اللحظات عندما تميل إلى التدخين.
  • ضع خططًا وكن مشغولًا.
  • قم بإشراك الأصدقاء والعائلة للمساعدة في إلهائك عن رغباتك الشديدة وإبقائك متحمسًا.
  • شرب الكثير من الماء
  • واحدة من أكبر التحديات التي يواجهها كثير من الأشخاص في الأيام الأولى للإقلاع وترك التدخين هي الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين، لذلك يمكن أن يساعد تغيير روتينك في تجنب تلك المحفزات التي تخبر عقلك أن الوقت قد حان للتدخين.
  فيما يلي بعض الأفكار للأنشطة التي يجب القيام بها بدلاً من التدخين في تلك الأوقات التي عادة ما تصل فيها إلى السجائر :
  • أول شيء في الصباح هو الاستحمام.
  • مع القهوة أو الشاي، قم بتغيير مشروب مختلف أو فنجان مختلف أو غير المكان الذي تشربه فيه.
  • على الكمبيوتر في المنزل، حاول نقل مكتبك أو أعد تزيينه لتغيير المظهر.
  • بعد الوجبة، اذهب في نزهة على الأقدام.
  • بعد العمل، ممارسة الرياضة أو التأمل.
  • كمكافأة، استمع إلى الموسيقى أو تناول قطعة من الفاكهة.
  • عندما تكون مع مدخن آخر، امضغ علكة أو أحضر زجاجة ماء.
  • قبل النوم، تناول مشروبًا دافئًا أو اقرأ كتابًا.
تذكر ، في كل مرة تقاوم فيها هذا الإلحاح وتفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك يكون انتصارًا في سعيك للإقلاع،  فأنت تساعد عقلك على كسر هذا الرابط بين النشاط والسجائر.  

فوائد الإقلاع عن التدخين

ترك التدخين هو أفضل شيء ستفعله على الإطلاق من أجل صحتك، يمكن أن يؤثر على حياتك بطرق قد لا تتخيلها، وتشمل الفوائد التي تعود على صحتك وحياتك من ترك التدخين ما يلي :
  • قد تتحسن حاسة التذوق والشم لدى الشخص، لذلك قد يستمتع أكثر بالطعام.
  • ستصبح ممارسة الرياضة لزيادة اللياقة الخاصة بالشخص أسهل.
  • سيكون الشخص بعيدًا عن متاعب التدخين، مثل رائحة الدخان، أو الاضطرار دائمًا إلى التأكد من أن لديك ما يكفي من السجائر.
  • ستتحسن مستويات الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء المقلعين و المقلعات عن التدخين، وإذا كنت امرأة، فستزداد أيضًا فرصتها في الحصول على حمل صحي وطفل.
  • ستوفر آلاف الأموال سنويًا التي يمكن توفيرها أو إنفاقها على أشياء أخرى مفيدة
  • ستستفيد العائلة والأصدقاء أيضًا بسبب:
  • لن تتعرض صحتهم للخطر مع التدخين السلبي بعد الآن .
  • الأطفال سوف تكون أقل عرضة للخطر من التهاب الشعب الهوائية، الالتهاب الرئوي، والربو، والتهاب السحايا والتهابات الأذن .
 

نصيحة مغربي

إذا حاولت ترك التدخين عدة مرات ولم تنجح بعد، فلا تفقد الأمل.،من الشائع أن يحاول الناس الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل أن يتوقفوا عن التدخين نهائيًا، وننصح بضرورة التحدث مع الطبيب المتخصص حول الخيارات التي تساعدك على ترك التدخين والإقلاع عنه، كما يمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين والتخلص منه نهائيا.