ماذا تعرف عن ثبات الوزن
ثبات الوزن وتعرف أيضًا باسم هضبة فقدان الوزن، حيث أن ثبات الوزن يحدث نتيجة توازن الطاقة بالجسم فتتساوى السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع السعرات الحرارية المحروقة، وبالتالي لا يحدث فقدان للوزن. ثبات الوزن من المراحل المهمة التي يمر بها كل شخص يرغب في إنقاص الوزن الزائد لديه، فهذه المرحلة يظل فيها وزن الجسم ثابت بدون نقصان على الرغم من التزام الأشخاص بممارسة الرياضة بانتظام وتناول أطعمة صحية، ولذلك فالأشخاص الذين يمارسون رياضات التحمل والذين يتبعون الحميات الغذائية فهم أكثر عرضة لمرحلة ثبات الوزن. وتشير الدراسات العلمية إلى أن مرحلة ثبات الوزن تحدث بعد خسارة الوزن الأولية والتي تكون سريعة وكبيرة جدًا، كما أنها قد تحدث عندما لا يستطيع الشخص خسارة الكيلوجرامات القليلة الباقية لدية من الوزن المطلوب خسارته، والحد الأدنى من الوقت لثبات الوزن هو 4 أسابيع ويمكن أن يستمر فترة أطول، إذا لم يتمكن الشخص من إجراء تغييرات لازمة على الخطة الخاصة بفقدان الوزن لكسر مرحلة هضبة فقدان الوزن ومعرفة اسباب ثبات الوزن الرئيسية التي أدت إلى ذلك وكيفية تخطيها بشكل سريع.اسباب ثبات الوزن
اسباب ثبات الوزن متعددة وفي نفس الوقت غير واضحة بدرجة كبيرة حتى الآن، ولكن من أبرز الأسباب التي يعتقد أنها السبب في ذلك، ما يلي :-
انخفاض معدل الأيض
من أهم اسباب ثبات الوزن انخفاض مقدار الطاقة التي يحتاج لها الجسم والتي تؤثر على انخفاض معدل الأيض، فإن ثبات الوزن يحدث بشكل أساسي بسبب انخفاض معدل الأيض الاستراحي، فعندما يستهلك الشخص سعرات حرارية قليلة فإن معدل الأيض لديه ينخفض وقت الراحة واسترخاء الجسم وهذا يؤدي إلى انخفاض الطاقة التي يحتاج لها الجسم وانخفاض حرق السعرات الحرارية.
وجدير بالذكر أن انخفاض الوزن لا يسبب فقد الدهون ولكن يفقد كمية من العضلات تصل إلى حوالي 25% من أنسجة الجسم المفقودة نتيجة إنقاص الوزن،وبما أن العضلات ضرورية للحفاظ على معدل أيض عال فإن فقدان الكتلة العضلية يمكن أن يقلل من معدل الأيض، ويعيق إنقاص الوزن وفقدانه، ولذلك ينصح الأشخاص بممارسة تمارين القوة من أجل بناء العضلات والمحافظة على معدل الأيض.
-
نظرية النقطة المحددة
يحاول جسم الإنسان الحفاظ على وزن معين بشكل طبيعي، وهذا يكون أكثر راحة للأشخاص، وإذا لاحظ الشخص أن وزنه ثابت على وزن محدد رغم محاولات فقدان الوزن، فقد يكون الجسم وصل لمرحلة الراحة، ويجب العلم بأن فقدان الوزن أكثر من الطبيعي فإن الجسم يعمل على استعادت الوزن المفقود مرة أخرى,وهذه إحدي اسباب ثبات الوزن.
-
اعتياد الجسم على الحمية والتمرين
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يجعل الجسم يتكيف مع فقدان الوزن ويمنع فقدان أي وزن إضافي، وهذا لأن الجسم يتكيف مع روتين الرياضة والنشاط البدني، وبالتالي تتحسن كفاء الجسم مع الوقت، فممارسة روتين من التمارين مدة 4-6 أسابيع يجعل حرق السعرات الحرارية أقل عند ممارسة التمارين نفسها.
-
تناول مقدار قليل جداً من السعرات الحرارية
تناول القليل من السعرات الحرارية أمر ضروري من أجل إنقاص الوزن، ولكن تخطي الوجبات أو عدم تناول كميات كافية من الطعام قد يسبب زيادة في الوزن، لأن تناول كميات قليلة من الطعام لا تلبي احتياجات الجسم من الطاقة، سوف تجعل الجسم يحتفظ بالسعرات الحرارية بدلً من حرقها,وهذه إحدي اسباب ثبات الوزن.
-
تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية
إن تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن ,يمكن أن ينتج عنه ثبات الوزن ذلك نتيجة عدم الالتزام بالنظام الغذائي بشكل دقيق، فيسبب ذلك تقلبات صغيرة وغير محددة في السعرات الحرارية اليومية فينتج عنها ثبات الوزن في وقت مبكر، وأيضًا يمكن أن يحدث ذلك نتيجة سوء تقدير الحصص الغذائية اللازمة للجسم.
الجدير بالذكر أن ثبات الوزن أمر طبيعي قد يمر به أي شخص عند البدء بإتباع نظام غذائي، ولكن في حالة محاولة كسر هضبة ثبات الوزن بأكثر من طريقة، واستمر ثبات الوزن كما هو فلابد من زيارة الطبيب لأن هناك حالات صحية قد تسبب إعاقة فقدان الوزن,وهذه إحدي اسباب ثبات الوزن.
اقرا ايضا : " تعرف على اسباب ثبات الوزن "مخاطر رجيم ثبات الوزن على صحة الأسنان
يبحث الكثير من الناس، الذين يعانون من مشكلة في زيادة الوزن، عن أفضل الطرق السريعة للتخلص من الوزن الزائد، من خلال تطبيق بعض الحميات الغذائية. وفي بعض الأحيان يجد هؤلاء الأشخاص صعوبة بالغة في تطبيق هذه الحميات في ظل ثبات الوزن، الأمر الذي يدفعهم للاستمرار في تطبيق الحميات الغذائية لفترات طويلة، وهو الأمر الذي ينعكس سلبًا على صحة الإنسان. وتعتبر الأسنان واللثة، من أبرز أعضاء الجسم التي تتأثر بهذه الحميات الغذائية، نذكر منها ما يلي :-
ضعف اللثة
عادة ما يستخدم البعض الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات، ضمن برنامج الحميات الغذائية، بما فيها المشروبات المزيلة للسموم، والتي تلعب دورًا كبيرًا في زيادة مستويات الأنسولين بالجسم، إلى جانب تغير الكولاجين، وهو ما ينتج عنه ضعف اللثة.
-
تدمير مينا الأسنان
تشمل الحميات الغذائية أنواع متعددة من عصائر الخضروات والفاكهة، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الحمضيات والسكريات، ويؤدي التناول المفرط لهذه العصائر إلى تدمير مينا الأسنان وحدوث تجويف بها، نتيجة لتكون البكتيريا داخل الفم.
-
الرائحة الكريهة
يعاني معظم الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية، خاصة ما يعرف باسم رجيم التخسيس، من صدور رائحة كريهة من الفم، وذلك بسبب قلة كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي السريع لإنقاص الوزن.
-
تسوس الأسنان
تعتمد بعض الحميات الغذائية على تناول بعض أنواع العصائر للاستغناء عن وجبتين في اليوم من أصل ثلاث وجبات، ومن أنواع هذه العصائر ما يعرف باسم ميلك شيك، التي تحتوي على 18 جرام من السكر، وهو ما ينتج عنه إصابة الأسنان بالتسوس وزيادة طبقة البلاك، مسببًا أيضًا حدوث تجاويف بالأسنان.
-
نمو البكتريا
يساعد برنامج الحمية الغذائية الذي يعتمد على تناول كميات كبيرة من البقوليات، على نمو وانتشار البكتيريا داخل الفم، بسبب تعلق بقايا هذه البقوليات بين الأسنان.
كيفية تخطي مرحلة ثبات الوزن
كل خطوة يتقدم بها الشخص من أجل تحسين صحة جسمه ونشاطه البدني هي خطوة مهمة وضرورية، ولكي يتخطى الأشخاص مرحلة ثبات الوزن. لابد من إتباع مجموعة من النصائح والطرق والتي تشمل ما يلي :- الحرص على تناول وجبات صغير ومتكررة أيضًا، حيث يفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة جدًا أفضل من تناول 3 وجبت كبيرة ودسمة جدًا، من أجل مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
- يفضل تناول وجبة خفيفة في مدة تتراوح من3-4 ساعات، حيث يبدأ الجسم بعد مرور هذا الوقت في الحفاظ على الطاقة، فالشعور بالجوع دليل على حاجة الجسم إلى تناول الطعام.
- تناول كميات كبيرة من البروتين في وجبة الإفطار وفي النظام الغذائي ككل ومن أمثلة البروتين، البيض والزبادي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- زيادة نسبة الألياف في النظام الغذائي لأنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم ولذلك ينصح بتناول كميات زائدة منها.
- لابد من تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بشرط أن لا تقل عن 1200 سعره حرارية، لأن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية لا يكفي لحماية الشخص من الشعور بالجوع المستمر، مما يؤدي إلى زيادة الإفراط في تناول الطعام.
- استخدام أكواب لقياس كميات الطعام التي يحتاج لها الشخص من الطعام لمعرفة حجم الحصص الغذائية المتناولة خلال اليوم، إلى جانب تدوين أنواع الأطعمة وكميتها فإن ذلك يكون سبب لمعرفة عدم فقدان الوزن.
- قياس وزن الجسم مرة كل أسبوع، لأن كثرة قياس الوزن يؤدي إلى نتيجة عكسية.
- شرب كميات كبيرة من الماء لأنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي، ويقلل من الشهية.
- إدخال تغييرات على التمارين الرياضية قد يكون مفيد لتخطي مرحلة ثبات الوزن.
- تجنب التعرض للتوتر، فالتخفيف من التوتر وتجنبه يساعد في إنقاص الوزن.