إذا كنت تشعر بصعوبة التنفس يمكنك أداء تمارين للتخلص من ضيق التنفس حيث تعتبر حالة غير مريحة تجعل من الصعب دخول الهواء إلى رئتيك مما قد يسبب مشكلة في القلب أو الرئتين وتحدث بشكل مفاجئ لفترة لدى بعض الأشخاص وقد تستمر لعدة أسابيع أو أكثر لدى أشخاص آخرين، خلال هذا المقال سوف تتعرف على تمارين للتخلص من ضيق التنفس وما هي الأسباب التي تؤدي إلى ظهور تلك المشكلة وكيف يمكن علاجها.  

أسباب ضيق التنفس

هناك عدد من الحالات المرضية تؤدي إلى الشعور بصعوبة في التنفس وألم في منطقة الصدر، تشمل تلك الأسباب ما يلي :

• الالتهاب الرئوي.
• مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
• سرطان الرئة.
• إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة.
• عند الانتقال من غرفة دافئة إلى باردة في الهواء الطلق والعكس.
• الإصابة بالقلق أو الذعر أو الإجهاد الشديد.
• التعرض للتلوث الهوائي.
• الإقامة في مكان مرتفع.
• السمنة وزيادة الكوليسترول في الدم.
• الإصابة يسرطان يؤثر على الرئتين.
• تلقي أحد علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي.

في بعض الحالات يتطور ضيق التنفس بشكل سريع ويمكن أن يتحول بسرعة إلى حالة طبية طارئة، وتشمل تلك الحالات ما يلي :

• التسمم بأول أكسيد الكربون.
• النوبة القلبية.
• انخفاض ضغط الدم.
• نوبات الربو.
• رد الفعل التحسسي.
• الجلطة الدموية في الرئتين.
• الانسداد الرئوي.

 

متى تزور الطبيب

ضيق التنفس قد يكون إشارة على إصابتك بحالة مرضية خطيرة وكذلك قد يبدأ بسيطا ً ويتطور إلى مشكلة أكثر خطورة، وذلك عند ظهور مجموعة من الأعراض على المريض التي تستدعي استشارة الطبيب على الفور. تشمل تلك الحالات :

• الصعوبة الشديدة في التنفس.
• الضيق المستمر في الصدر.
• تغير لون الشفاه إلى الأزرق.
• التشوش الذهني.
• إذا لم تستجب للعلاجات المنزلية أو تمارين للتخلص من ضيق التنفس.

اقرا ايضا : " كل ما تريد أن تعرفه عن تمارين الظهر "   

تمارين للتخلص من ضيق التنفس

يمكن استعراض تمارين للتخلص من ضيق التنفس لتساعدك في تسهيل وصول الهواء إلى الرئتين وتجنب المعاناة من ضيق التنفس. وفيما يلي تمارين للتخلص من ضيق التنفس :

• تمرين التنفس المتواصل

يساعد التمرين كأحد تمارين للتخلص من ضيق التنفس في التحكم في ضيق التنفس الناتج عن الخوف أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس؛ حيث يساعد على إبطاء وتيرة التنفس مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية كما يعمل على التخلص من الهواء المحتبس في رئتيك إذا كنا مصاباً بمرض الانسداد الرئوي.

يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي وقت تشعر خلاله بصعوبة التنفس وذلك بأداء الخطوات التالية :

• • أرخ عضلات الرقبة والكتف.
  • تنفس ببطء من خلال أنفك لمرتين مع إبقاء فمك مغلقًا.
  • تحافظ بوضعية شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.
  • أخرج الهواء ببطء وبلطف من خلال شفتيك.
  • كرر التمرين عدد مرات حتى تشعر بتحسن في عملية التنفس.

 

• تمرين الجلوس إلى الأمام

يمكن أن يساعدك الجلوس وانحناء الجسم إلى الأمام قليلاً على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس وذلك بالخطوات التالية :

• • اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
  • احرص على إمالة صدرك للأمام قليلاً.
  • أرِح مرفقيك برفق على ركبتيك أو أمسك ذقنك بيديك ومع ذلك حافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.

يهدف هذا التمرين إلى خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين مما يساعد في مرور الهواء بسهولة وزيادة كفاءة عمل رئتيك، ومع ذلك لا يعتبر التمرين مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

• تمرين الجلوس إلى الأمام بدعم من طاولة

إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما فقد تجد وضعية جلوس مريحة أكثر قليلًا تساعدك في إدخال الهواء بوتيرة مناسبة داخل رئتيك، تشمل خطوات التمرين ما يلي :

• • اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
  • قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً مع إراحة ذراعيك على المنضدة.
  • ضع رأسك على ساعديك أو على وسادة.

 

• تمرين الوقوف مع دعم الظهر

الوقوف هو أيضًا  واحداً من تمارين للتخلص من ضيق التنفس يعمل على استرخاء جسمك وعضلات الممرات الهوائية مما يساعدك في التنفس.

ويمكنك أداء هذا التمرين بهذه الطريقة :

• • قف بالقرب من الحائط ووجهك بعيدًا وأرح الجزء العلوي من رجلك على الحائط.
  • أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك.
  • حافظ على استرخاء كتفك وانحني قليلاً إلى الأمام ودلي ذراعيك أمامك.

 

• تمرين الوقوف مع دعم الذراعين

هذا التمرين يعد أحد أبرز تمارين للتخلص من ضيق التنفس ويكون كالتالي :

• • قف بالقرب من طاولة أو أي قطعة أثاث خشبية أخرى مسطحة وقوية على أن تكون أقل قليلاً من ارتفاع كتفك.
  • ضع مرفقيك أو يديك على قطعة الأثاث مع الحفاظ على استرخاء رقبتك.
  • أرح رأسك على ساعديك وأرخى كتفيك.

 

• تمرين الاستلقاء

بعض الأشخاص يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم مما يقلل من جودة نومهم ويجعلهم يستيقظون بشكل متكرر، ولذلك يمكنهم تجربة هاتان الوضعيتان للتخلص من تلك المشكلة :

• • الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة الوسائد.
  • أو حافظ على استقامة ظهرك أو استلقِ على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.

تساعد هاتان الوضعتان جسمك والممرات الهوائية على الاسترخاء مما يجعل التنفس أسهل.

 

• تمرين التنفس الحجابي

  • اجلس على كرسي مع ثني الركبتين والأكتاف والرأس والحفاظ على راحة الرقبة.
  • ضع يدك على بطنك، ثم تنفس ببطء من خلال أنفك ويجب أن تشعر بتحرك بطنك تحت يدك.
  • أثناء الزفير شد عضلاتك. ويجب أن تشعر ببطنك تسقط إلى الداخل.
  • أخرج الزفير من فمك بشفاه.
  • ركز على الزفير أكثر من الشهيق واستمر في الزفير لفترة أطول من المعتاد قبل الاستنشاق ببطء مرة أخرى.
  • كرر الخطوات السابقة لمدة 5 دقائق.

 

نصيحة مغربي

تمارين للتخلص من ضيق التنفس وسيلة فعالة لتسهيل التنفس ودخول الهواء إلى رئتيك، ولذلك عليك اختيار التمرين الذي تستطيع القيام به وأدائه عندما تشعر بصعوبة في التنفس ليساعدك في منع الإصابة بأي مضاعفات ومشاكل في كل من القلب والرئة، ولكن إذا لم يستجب ضيق التنفس للتمارين الذي تقوم بها عليك استشارة طبيبك لتشخيص سبب صعوبة التنفس وعلاجه.