يبحث العديد من الأشخاص عن سبب ثبات الوزن وعدم خسارته، لأن فقدان الوزن ليس دائمًا بسيطًا مثل السعرات الحرارية التي يتم إدخالها أو إخراجها إلى الجسم، فالكثير من الأشخاص لا يستطيعون فقدان الوزن على الرغم من إتباعهم حميات غذائية وممارستهم الرياضة، ولا يعرفون السبب وراء ذلك ولذلك دعونا نلقي نظرة مقربة عن أهم الأسباب التي يمكن أن تساهم في ثبات الوزن,وفيما يلي سبب ثبات الوزن.  

سبب ثبات الوزن

رؤية الوزن الزائد على الميزان يمكن أن يشعر بالإحباط، الحقيقة هي أن زيادة الوزن في بعض الأحيان لا علاقة لها بما يأكله الشخص أو مقدار التمارين الرياضية التي يمارسها. فيما يلي بعض العوامل التي قد تقف بينك وبين وزنك المثالي :

• عدم النوم بشكل كافي

لن يؤدي عدم النوم إلى الشعور بالتعب في اليوم التالي فحسب، بل قد يتسبب في زيادة الوزن على المدى الطويل، بينما لا يزال الباحثون يبحثون عن الصلة الدقيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن.

ولكن البعض يخمن إن أحد الأسباب قد يكون أن الشخص ببساطة  يكون مستيقظًا لفترة أطول، لذلك يأكل أكثر بشكل عام، فببساطة الشخص عندما لا ينام بشكل كافي يكون لديه بضع ساعات إضافية في يومه.

لذلك يستهلك سعرات حرارية أكثر، لذلك يجب التركيز على تحديد جدول نوم منتظم يهدف للذهاب  إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى يدخل الجسم في دورة يومية منتظمة,وهذا قد يكون سبب ثبات الوزن.

• التوتر

قد يكون لإدارة التوتر بعض الفوائد الجسدية، فهناك هرمون التوتر وهو الكورتيزول الذي يحمي الجسم من الأحداث المتوترة، وبينما يمكن أن تكون المستويات المرتفعة من الكورتيزول مفيدة لفترات زمنية قصيرة، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يدمر الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن.

في حالة التوتر المفرط يعتقد الجسد بشكل أساسي أنه يحتاج إلى الاحتفاظ بالدهون والسعرات الحرارية، وللمساعدة على فقدان الوزن يفضل إتباع ممارسات ثابتة لتخفيف التوتر مثل التنفس العميق والتأمل.

• تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

يبحث العديد من الباحثين في توقيت الوجبات ومدى ارتباطها بزيادة الوزن أو خسارته، ويتفق معظم الخبراء على شيء واحد وهو لا تأكل في وقت متأخر من الليل.

تظهر الدراسات أن تناول الطعام في نهاية الفترة المسائية، على عكس النهار، حتى لو تناولت نفس عدد السعرات الحرارية في الليل، يمكن أن يكون سبب ثبات الوزن وعدم القدرة على خسارته، لذلك ننصح بتناول المزيد في وجبة الإفطار ولكن في وجبة العشاء يفضل الاكتفاء بوجبة صغيرة الحجم وفي وقت مبكر من الليل,وهذا قد يكون سبب ثبات الوزن.

• تناول بعض الأدوية الطبية

هناك قائمة طويلة من الأدوية التي يمكن أن تكون سبب ثبات الوزن وعدم خسارته ومنها :

• • حبوب منع الحمل.
  • الأدوية التي تعالج الهرمونات
  • الأدوية المنشطة
  • حاصرات بيتا لارتفاع ضغط الدم
  • الأدوية المضادة للتشنج

إذا كان لديك شك في أن دوائك هو السبب وراء ثبات الوزن، فقد يتمكن الطبيب من إيجاد علاج بديل لن يكون له هذا التأثير الجانبي المحدد,وهذا قد يكون سبب ثبات الوزن.

اقرا ايضا : " كيف نتفادى ثبات الوزن أثناء الرجيم "   

أسباب أخرى لثبات الوزن

هناك أسباب قد تكون هي الأخرى سببًا في جعل الوزن ثابتًا ومنها :

• اضطرابات الجهاز الهضمي

قد تؤدي مشكلات الجهاز الهضمي، بما في ذلك حركات الأمعاء البطيئة إلى فقدان قدرة الجسم على خسارة الوزن،  ويمكن أن يكمن عامل خطر آخر وهو وجود النبيت الجرثومي أو الميكروبيوم في الأمعاء، فإن مزيج البكتيريا في الأمعاء يمكن أن يلعب دورًا في مقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب على خلايا الجسم امتصاص الجلوكوز، مما يؤدي إلى ثبات الوزن، في هذه الحالة ننصح  بتناول نظام غذائي مليء بالأطعمة الغنية بالألياف

• فقدان الجسم إلى بعض العناصر الغذائية

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم أو الحديد أو نقص فيتامين (د) إلى الإضرار بجهاز المناعة، أو إضعاف مستويات الطاقة لدى الجسم، أو تغيير عملية التمثيل الغذائي بطرق تجعل من الصعب فقدان الوزن،  ولكن يمكن محاولة زيادة مستويات الحديد في الجسم عن طريق تناول اللحوم الحمراء والسبانخ وزيادة المغنيسيوم عن طريق إضافة المكسرات البرازيلية أو اللوز إلى نظامك الغذائي، ويجب الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لتعويض نقص فيتامين د، ويمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية والفيتامينات الطبية، ولكن يجب السماح للطبيب باستبعاد قصور الغدة الدرقية قبل البدء في تناول المكملات.

• الاكتئاب

العديد من مضادات الاكتئاب سبب زيادة الوزن، لذلك إذا كنت تعاني من الاكتئاب ويتم تناول مضادات لذلك، نتوقع أن يزيد الوزن من خمسة إلى 15 كيلو جرام، فإذا كنت تلاحظ ثبات في الوزن على الرغم من المحاولات المتكررة لخسارة الوزن، فيمكن أن يكون السبب مضادات الاكتئاب، لذلك يمكن التحدث مع الطبيب للبحث عن بدائل أفضل من مضادات الاكتئاب ويمكن الاستعانة بالعلاجات الطبيعية التي تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.

• عادات يومية خاطئة

يمكن للتغييرات الصغيرة في نمط الحياة اليومي أن تكون سببًا في فقدان الوزن أو زيادته، على سبيل المثال عدم ممارسة رياضة المشي، شرب المزيد من المشروبات الغازية في الغداء، الجلوس لفترات طويلة دون حركة، قلة ممارسة التمارين الرياضية، كل ما سبق هي عادات خاطئة ممارستها قد يكون سبب في عجز الجسم على فقدان الكيلو جرامات الزائدة، لذلك من الأفضل تعديل مثل هذه العادات الخاطئة بعادات أخرى إيجابية تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية.

 

نصيحة مغربي

تتعدد أسباب ثبات الوزن وعدم فقدانه، ويجب بمجرد التعرف على السبب وراء ذلك أن يتم علاجه وحله، فإذا كان السبب هو تناول بعض الأدوية فيمكن البحث عن بدائل  وإذا كان السبب هو ممارسة عادات خاطئة فيمكن ببساطة تعديلها، ويمكن أن يكون سبب ثبات الوزن هو حالة مرضية يعاني منها الشخص وهنا يجب استشارة الطبيب لعلاجها.