فوائد الاوميجا ٣ عديدة ومتنوعة، خاصة وإنها تعد من الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان حتى يستطيع الاستمرار في أداء أنشطته اليومية، ومن خلال هذا التقرير نتعرف على مصادر الحصول على الاوميجا 3 وفوائدها وكذلك أضرار نقصها بجسم الإنسان.  

ما هي أهمية أحماض الاوميجا ٣؟

أحماض اوميجا ٣ من الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهي نوع من أنواع الدهون المفيدة للجسم التي تزيد من صحته حيث أن اوميجا ٣ التي تتوافر بشكل رئيسي في الأسماك مسئولة عن الحفاظ على توازن العديد من العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان من خلال إنتاج بعض المواد . هذه العمليات الحيوية تتمثل في:

• ضغط الدم الشرياني.
• حرارة الجسم الداخلية.
• عمليات الالتهاب.
• الاستجابة بالألم.
• تحسس الجسم ضد الأجسام الغريبة.

ونتيجة لهذه الأهمية الكبيرة لأوميجا ٣ أصبحت من أهم المكملات الغذائية للحوامل والرضع والأطفال لما يوفره من نمو صحي للمخ أثناء المراحل الأولى من التطور داخل الرحم، كما أنه يساعد في زيادة التركيز وتحسين السلوك لدى الأطفال المصابة بصعوبة التعلم نتيجة لنقص التركيز أو اضطرابات السلوك.  

ما هي فوائد الاوميجا ٣؟

تتمثل فوائد الاوميجا ٣ في النقاط التالية:

• الحفاظ على صحة القلب

أثبتت العديد من الأبحاث العلمية، أن زيادة استخدام زيت السمك في النظام الغذائي والذي يعد أحد أهم مصادر اوميجا ٣، يساهم في التقليل من خطر الأمراض القلبية، والأوعية الدموية، وقصور القلب، مما يساهم في خفض نسبة الوفيات الناتجة عن هذه الأمراض والتي تعد من أهم فوائد أحماض اوميجا ٣.

كما يساهم في تحسين الأداء الخاص ببطين القلب مما يقلل من نسبة الإصابة بالرجفان البطيني وهو زيادة في انقباض البطين مع عدم انتظامه بشكل أساسي.

فوائد الاوميجا ٣ للقلب:

• • تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
  • العمل على انخفاض ضغط الدم الشرياني ولو بنسبة قليلة.
  • تقليل نسبة تخثر الدم.
  • تقليل دقات القلب غير المنتظمة والحد منها.
  • الحد من خطر السكتة الدماغية وتقليل نسب الإصابة بها.

• تقليل مستوى الدهون الثلاثية بالدم

تساهم اوميجا 3 في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وقد أثبتت الأبحاث أن تناول ثلاث لأربع جرامات  يوميا من الأوميجا ٣ قد ساهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة ٣٠٪ والتي تعد نسبة مرتفعة.

• تقليل نسب الولادة المبكرة

أثبتت الأبحاث أن هناك علاقة بين تناول زيت السمك الذي يحتوي على أوميجا ٣ وبين تقليل خطر الولادة المبكرة لدى السيدات اللاتي عانين من هذا الخطر وذلك بعد تناول جرعة تقدر بثلاث جرامات يوميا من زيت السمك.

حيث أن انخفاض نسبة الأوميجا ٣ أثناء الحمل يؤدي لانخفاض حمض دوكساهكساينويك مما يزيد من فرص الإصابة بمرض اكتئاب ما بعد الوضع.

• يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب

أثبتت عدة أبحاث علمية، أن زيادة استهلاك اوميجا ٣ والأسماك بشكل عام، يؤدي إلى انخفاض معدل الإصابة بالاكتئاب، كما يقلل من اكتئاب ما بعد الولادة، ويخفف من حدة أعراض المرض في حالة الإصابة الفعلية به.

• التقليل من حدة الالتهابات وعلاجها

أُثبت علميًا فاعلية أوميجا ٣ في علاج الالتهابات والوقاية من بعض الأمراض وعلاجها، فمن فوائد أوميجا ٣ في حالات الالتهابات:

• • الحد من أعراض الالتهاب الخاص بالرئة كما في حالات الربو.
  • تخفيف أعراض التهاب المفاصل مما يحسن من حالة المريض.
  • إيقاف إنتاج المواد المحفزة للالتهاب.
  • تقليل حدة آلام المفاصل خلال فترة الصباح.

• تقوية الذاكرة ودعم صحة المخ

حصول الجسم على متطلباته من الأوميجا ٣ بشكل منتظم، يساهم في الحفاظ على سلامة وصحة الدماغ خلال فترات الحياة، حيث يحمي من تراجع القدرات المعرفية للدماغ فيحمي من خطر الإصابة بمرض الخرف والزهايمر مع تقدم العمر.

كما يساهم في جودة السائل المنوي و نسبة هرمون التستوستيرون في الدم مما يحسن من الأداء الجنسي.

• مفيد لنمو وتقوية الشعر

توفر الاوميجا 3 البروتينات و العناصر الغذائية الهامة لبصيلات الشعر، ما يقلل من نسبة حدوث التهاب في بصيلات الشعر وبالتالي منع سقوطها، إلى جانب زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يساهم في زيادة نمو الشعر.

كما تساهم الاوميجا 3  في حماية البشرة من الجفاف حيث تساعد على ترطيبها، وكذلك تقليل الاحمرار والحكة بالجلد.

اقرا ايضا "أنواع امراض القلب المختلفة وطرق علاجها "  

مصادر الحصول على أوميجا ٣

يمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 من خلال مصدرين رئيسيين هما:

• مصادر طبيعية

  • الأسماك: وتعد المصدر الأساسي والرئيسي للحصول على أوميجا ٣ حيث أنها تعد من أغنى مصادر الأوميجا الطبيعية، ولكن يعتمد تركيز الأوميجا ٣ بها على عدة عوامل منها( نوعية غذائها، موعد صيدها، بيئة نمو الأسماك، الجزء الذي يتم تناوله من السمكة)، ومن أكثر الأسماك الغنية بأوميجا ٣ (السلمون، السردين، سمك القد، الرنجة، التونة المعلبة)
  • الزيوت النباتية: كزيت بذر الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
  • البذور والمكسرات: والتي تتمثل في الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.

ويجب التنويه أن الزيوت النباتية والمكسرات والبذور تحتوي على نسب اقل بكثير من الأوميجا 3 الموجودة بالأسماك.

• مصادر معدلة

  • كبسولات اوميجا ٣، وهي كبسولات تتكون من زيت السمك المستخلص من الأسماك فقط.
  • كبسولات اوميجا ٣ بلس، وهي كبسولات تحتوي على زيت السمك وبعض الفيتامينات مثل فيتامين ه‍ والذي يوجد بزيت جنين القمح.
  • الأطعمة التي تم تدعيمها بأوميجا ٣ مثل اللبن والعصائر وحبوب الإفطار.

 

أضرار نقص أوميجا ٣ في الجسم

مما سبق يتبين لنا أن اوميجا 3، تلعب دورًا كبيرًا داخل جسم الإنسان، وهو ما يعني أن نقص هذه الأحماض ينتج عنه أضرار عديدة، نذكر منها ما يلي:

• تساقط وجفاف الشعر وجفاف الجلد وضعف الأظافر.
• الإحساس بالتعب طوال اليوم والأرق أثناء الليل.
• ضعف في التركيز وتشتت الانتباه.
• اوجاع في المفاصل وآلام في القدم.
• قد يحدث بعض الاضطرابات الخاصة بالدورة الشهرية لدى النساء.

 

هل تحتاج لاستشارة الطبيب قبل تناول كبسولات أوميجا 3؟

هناك عدة حالات يجب استشارة الطبيب قبل تناول كبسولات أوميجا 3، وهذه الحالات تتمثل في الآتي:

• الخضوع لعملية جراحية في وقت قريب.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو أمراض الكلى.
• المصابون بمرض السكري.
• الإصابة بمرض تجلط الدم أو تناول أدوية تخثر الدم.
• في حالة الحمل أو الرضاعة لتحديد الجرعة المناسبة.
• وجود أدوية أخرى يتم تناولها بشكل مستمر.

 

نصيحة مغربي

يوصي الأطباء بإدخال الأسماك في النظام الغذائي بشكل مستمر للحفاظ على صحة الذاكرة والاستفادة القصوى من فوائد الاوميجا ٣ كما يحذر الحوامل والأمهات التي لا تزال في فترة الرضاعة والأطفال بعدم تناول الأسماك الغنية بالزئبق و استبدالها بالغنية بالأوميجا ٣ فقط مثل السالمون والروبيان، كما ينصح بتناول مرضى البول السكري وارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول ومرضى تصلب الشرايين لأوميجا ٣ كمكمل غذائي يحسن من أعراض هذه الأمراض.