Aug 15, 2024
كيفية حساب كتلة الجسم
كتلة الجسم تختلف من شخص إلى أخر ومن طفل إلى أخر، فمؤشر كتلة الجسم وسيلة حديثة يتم استخدامها لمعرفة وزن الطفل، مقارنة بالطول والعمر والجنس، وكذلك الأمر بالنسبة للبالغين، ومن خلال هذا التقرير سوف نتعرف على مزيد من المعلومات عن كتلة الجسم.  

ماذا تعرف عن كتلة الجسم؟

هو وسيلة تساعد على معرفة إذا كان الوزن مناسب للطول وهي عبارة عن وزنك بالكيلوجرامات مقسوماً على مربع طولك بالأمتار، بالنسبة للأشخاص البالغين فإن مؤشر كتلة الجسم وسيلة تستخدم كمقياس للتعبير بأن وزن الجسم طبيعي ومناسب للطول. أما الأطفال في عمر عامين أو أكثر يتم استخدام الشرائح المئوية لمؤشر كتلة الجسم لهم، وهو مقياس يبين أن وزن الطفل طبيعيًا ومناسب لطوله، وعمره، وجنسه. على هذا الأساس، فإن مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن الوضع الطبيعي لدى البالغين يزيد من خطر التعرض للمشكلات الصحية الخطيرة والتي ترتبط بالوزن الزائد مثل، النوع الثاني من مرض السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطانات. أما الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي، فهم أقل عرضة للمشكلات الصحية إلا في بعض الحالات مثل، المدخنين، أو الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم، أو في حالة تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون والسكريات بكمية كبيرة.  

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين؟

كما سبق وذكرنا، فإن مؤشر كتلة الجسم وسيلة للتعبير عن أن الوزن مناسب لطول الجسم، ولحساب كتلة الجسم فهذا مثال توضيحي: إذا كانت كتلة الجسم ويقصد بها الوزن (70كجم)، والطول 160 سم، فيتم تحويل الطول بالمتر عن طريق القسمة على 100 ثم يضرب الناتج في نفسه، ويقسم الوزن على مربع الطول وتكون بهذا الشكل (70/2.56 =27 )، ولكن يجب الانتباه إلى أن مؤشر كتلة الجسم هذا ينطبق على البالغين فقط.  

ما هي الحالات التي لا ينطبق عليها قياس كتلة الجسم؟

توجد بعض الحالات التي لا يمكن قياس مؤشر كتلة الجسم لهم، وهذه الحالات هي كالتالي:
  • الأطفال أو المراهقين في سن النمو.
  • لا ينطبق مؤشر كتلة الجسم على الرياضيين.
  • المرأة الحامل والمرضعة.
  • كبار السن.
 

العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والسمنة

يمكن استعمال مؤشر كتلة الجسم كمقياس جيد جداً للسمنة للكثير من الأشخاص الذين لديهم وزن زائد، فهذا المؤشر يشبه الميزان، حيث أنه لا يقدم معلومات فعلية عن تكوين الجسم مثل، كمية العضلات، والعظام، والدهون، والأنسجة الأخرى، فقد يقع أصحاب الكتلة العضلية الكبيرة ضمن فئة زيادة الوزن. ولكن يجب الإشارة إلى هؤلاء الأشخاص يتمتعوا بصحة جيدة، ولياقة بدنية عالية جداً، ويمتلكوا نسبة دهون قليلة جداً في الجسم، وبالنسبة لكبار السن الذين يعانون من النحافة فقد يصنفوا ضمن فئة الوزن الطبيعي، ولكنهم يمتلكون كتلة عضلية قليلة وكتلة عالية من الدهون. لذلك فإن مؤشر كتلة الجسم يعطي تقدير جيد للدهون بالجسم لمعظم الأشخاص البالغين، وليس كبار السن أو الرياضيين والفئات الأخرى التي ذكرناها مسبقاً.  

أهمية الوزن الصحي للبالغين

  • الحفاظ على الوزن الصحي، وكذلك الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
  • يساهم الوزن الطبيعي في شعور الأشخاص بالرضا النفسي، وزيادة الثقة بالنفس.
  • تمتع الأشخاص بالطاقة والاستمتاع بالحياة.
  • تقليل خطر الإصابة بالأمراض والسيطرة عليها عند المصابين بها.
  • خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة عند الأشخاص المصابين بزيادة الوزن والسمنة قد يزداد مثل، الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل التنفس، وحصى المرارة.
ملحوظة: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، فهم في حاجة إلى زيادة السعرات الحرارية لتغذية أجسامهم، بينما لا يتعلق النجاح في الوصول لوزن صحي والمحافظة عليه ببعض التغيرات القصيرة على النظام الغذائي. ولكن بإتباع نمط حياة صحيح ومتكامل يشمل، الغذاء الصحي، والنشاط البدني وممارسة الرياضة، تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم، للحفاظ على صحة الجسم مع التقدم في العمر. اقرا ايضا " تعرف على اسباب ثبات الوزن"  

ما هي العوامل التي تؤثر على كتلة الجسم؟

إن معادلة حساب مؤشر الجسم بسيطة جداً، ولكنها غير دقيقة، وهناك عدة عوامل قد تؤثر على قياسها، ومنها الآتي:
  • الوضع الصحي العام للجسم.
  • تأثير عامل الطول.
  • كثافة العظم وتختلف من شخص إلى أخر، وبالتالي تؤثر على قيمة الوزن، وعلى قيمة مؤشر الكتلة للجسم.
  • نسبة العضل إلى الدهون، وهذه معادلة لا تفيد مع الرياضيين.
  • تأثير هيكل الجسم على الوزن، والذي قد يختلف من شخص إلى أخر، ويتم تصنيف الأشخاص إلى هيكل صغير، أو متوسط، أو كبير، وذلك يكون بناء على قياس عرض كل من الكتفين، والأكواع، والركب،و الكاحلين.
  • الجنس حيث تختلف مكونات وشكل جسم المرأة عن الرجل.
  • العمر، يلعب دور كبير في تحديد مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للبالغين وكبار السن.
 

مؤشرات أخرى تساعد في تقييم وزن الجسم

توجد بعض المؤشرات الأخرى التي يمكن اللجوء لها في تقييم وزن والجسم أو كتلة الجسم بشكل عام ومنها ما يلي:
  • محيط الخصر

يساعد قياس محيط الخصر على الكشف عن المخاطر الصحية المحتملة والمصاحبة لزيادة الوزن والسمنة المفرطة، حيث أن معظم الدهون  تكون متراكمة حول الخصر مقارنتاً بالوركين، وبذلك فقد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، ولقياس محيط الخصر بشكل صحيح يجب الوقوف باعتدال ووضع شريط قياس ولفه بالشكل الصحيح حول عظم الفخذين مباشرةً وأخذ القياس بعد الزفير مباشرةً، وإذا كان محيط الخصر عند الرجال  أكثر من 101.6 سنتيمتر، وعند النساء أكثر من 88.9 سنتيمتراً فإن ذلك مؤشر للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

  • قياس نسبة الخصر إلى الورك

هي واحدة من القياسات التي قد يلجأ لها الطبيب لتحديد إذا كان الشخص مصاب بزيادة الوزن، وهل هذه الزيادة تعرض صحته للخطر أم لا، ولقياس نسبة الخصر إلى الورك، يجب أولاً قياس محيط الخصر بالطريقة السابق ذكرها، ثم قياس محيط الورك ويكون من خلال الوقوف باعتدال مع وضع القدمين مباشرةً تحت الوركين، ثم لف شريط القياس حول أكبر جزء من الوركين والأرداف، ثم تسجيل القياس، وبعد ذلك قم بقسمة محيط الخصر على محيط الورك لكي تحصل على محيط الخصر إلى الورك.

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية فإن نسبة الخصر إلى الورك  الصحية لابد أن تساوي 0.9 أو أقل من ذلك بالنسبة للرجال، أما النساء فتكون 0.85 أو أقل من ذلك، وإذا زادت النسبة إلى 1 أو أكثر فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة المرتبطة بالسمنة.

  • نسبة الخصر إلى الطول

حصل هذا المقياس في الفترة الأخيرة، على انتشار كبير كمؤشر للسمنة المركزية، أو ما يسمى بالسمنة البطنية، وهو مؤشر للتنبؤ بخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض السمنة المختلفة والوفيات الإجمالية بطريقة أكثر فاعلية من مؤشر كتلة الجسم، ولكي يتم حساب نسبة الخصر إلى الطول يجب قسمة محيط الخصر للشخص على طوله، وإذا كانت النسبة 0.5 أو أقل فإنها تدل على احتمالية امتلاك وزن صحي.

 

نصيحة مغربي

كتلة الجسم تعني حساب وزن الجسم، لذلك لابد من الاهتمام بمعرفة مؤشر كتلة أجسامنا من أجل التأكد من أن أوزاننا طبيعية وصحية أو هناك زيادة في الوزن ونبدأ بإنقاصه من أجل الوصول للوزن الصحي لتجنب الإصابة بالأمراض الكثيرة والمتعددة.
Leave a Reply
Your email address will not be published. Required fields are marked

Name

Phone

Email

Comment