كيف نحافظ على القلب أو ما هي طرق حمايته من أي أمراض، حيث يمكن ذلك من خلال إتباع مجموعة من الإرشادات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها مدى الحياة، صحة القلب مرتبطة بصحة باقي أعضاء الجسم، وعدم المعاناة من أي أمراض مزمنة مثل، داء السكري وغيره من الأمراض الأخرى ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على كيف نحافظ على القلب وصحة الجسم بشكل عام.  

كيف نحافظ على القلب

كيف نحافظ على القلب سؤال شائع بين الكثير من مرضى القلب، والأشخاص الذين لدى عائلتهم تاريخ مرضي مع أمراض القلب المختلفة، ومن أجل الحفاظ على القلب والوقاية من التعرض لأي أمراض في القلب. يجب إتباع الإرشادات والنصائح التالية :

• الإقلاع عن التدخين

الامتناع عن التدخين أحد أهم الإجابات على سؤال كيف نحافظ على القلب لأن التدخين أو استخدام أي نوع من أنواع التبغ هو أحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب، يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في تضييق الشرايين وتصلبها مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بنوبة قلبية، يحل أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر محل جزء من الأكسجين الموجود في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لأن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لتوفير ما يكفي من الأكسجين.

• ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من الطرق التي تدعم فكرة كيف نحافظ على القلب بقوة حيث أن ممارسة الرياضة كل يوم من تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب خاصة عندما تجمع بين النشاط البدني وتغيير نمط الحياة مثل الحفاظ على وزن صحي من أجل خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول والسكر فهذه عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب،وتشمل هذه التمارين المشي السريع معظم أيام الأسبوع حوالي 30 دقيقة.

• تناول طعام صحي

 يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويمكن تحقيق ذلك من خلال الآتي :

• • تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • تناول الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم واللحوم الخالية من الدهون كل أسبوع.
  • تناول حصتين أو أكثر من الأسماك مثل السلمون والتونة، ويجب تجنب الملح والسكر الزائد في نظامك الغذائي بشكل عام.
  • الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة بحيث لا تتجاوز الدهون المشبعة 5-6٪ من السعرات الحرارية اليومية، وتجنب الدهون المتحولة تمامًا.
  • تناول الدهون الصحية من مصادر نباتية مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون لأنها تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضارة.

الجدير بالذكر أن المصادر الرئيسية للدهون المشبعة هي :

• • اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
  • زيت جوز الهند وزيت النخيل.
  • الوجبات الخفيفة المقلية والوجبات الخفيفة المعلبة.
  • السمن النباتي ورقائق البطاطس والبسكويت.
  • بعض المنتجات التي تحتوي على دهون مهدرجة أو مهدرجة جزئيًا وعادة ما تكون هذه المنتجات مكتوبة في معلومات المنتج.

 

• الحفاظ على وزن صحي

 زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر، وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم 25 وما فوق يرتبط عادة بزيادة مخاطر ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويمكن أن تساعد نسبة 3-5٪ فقط من وزن الجسم في تقليل الدهون الثلاثية وسكر الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم

كيف نحافظ على القلب  من خلال النوم،  يمكن أن يؤدي عدد ساعات  النوم غير الكافية إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والاكتئاب ويحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأمراض قد تقلل من وقت النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي والذي يتجلى في مجموعة متنوعة من الأعراض والعلامات بما في ذلك الشخير بصوت عالٍ والاستيقاظ عدة مرات في الليل والصداع بعد الاستيقاظ والتهاب الحلق أو جفاف الفم ومشاكل الذاكرة أو التعلم.

• التخفيف من التوتر

قد يتعامل بعض الأشخاص مع التوتر أو الإجهاد بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين، ولكن يجب إيجاد طرق بديلة للحد من التوتر مثل النشاط البدني وتمارين الاسترخاء والتأمل.

اقرا ايضا : " عدم انتظام ضربات القلب | الأسباب والأعراض والعلاج  "  

الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب

يمكن فهم كيف نحافظ على القلب من خلال الأطعمة الصحية حيث أن هناك أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة القلب، ومن تلك الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب ما يلي :

• سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3، وهي مفيدة جدًا لخفض ضغط الدم وأمراض القلب، ويمكن أيضًا أن تقلل بشكل فعال مستويات الدهون في الدم.
• الشوكولاتة الداكنة من المواد الطبيعية الفعالة التي تحمي القلب والأوعية الدموية الطبيعية من الأمراض لأنها غنية بمركبات الفلافونويد.
• البرتقال والجوز.

 

الفحوصات المطلوبة للكشف عن أمراض القلب

بلا شك فإن معرفة وفهم كيف نحافظ على القلب يكون من خلال إجراء الفحوصات المنتظمة حيث أن حماية القلب من الإصابة  بالأمراض المزمنة تتمثل في إجراء مجموعة من الفحوصات الدورية والمنتظمة. ويوصى الأطباء بالفحوصات التالية للكشف المبكر عن أمراض القلب ومنها ما يلي :

• فحوصات الدم

يتم إجرائها مرة واحدة على الأقل كل عامين للكشف عن ارتفاع ضغط الدم.

• مستوى الكوليسترول

لابد من إجراء اختبار مستوى الكوليسترول بداية  من سن 18 كل خمس سنوات على الأقل.

• فحص مرض السكري

 إذا كان الوزن طبيعيًا ولا توجد عوامل خطر أخرى للإصابة بمرض السكري من النوع 2، فمن المستحسن بدء فحص مرض السكري البالغ من العمر 45 عامًا وإعادة الاختبار كل ثلاث سنوات، ولكن إذا كانت هناك عوامل خطر مثل زيادة الوزن أوتاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري، قد ينصح الطبيب بفحص مرض السكري مبكرًا.

 

نصيحة مغربي

يمكن فهم كيف نحافظ على القلب من خلال إتباع مجموعة من الإرشادات المهمة والتي يوصي بها الكثير من ألأطباء لكي نحافظ على صحة القلب والجسم بشكل عام كما ينصح الأطباء بضرورة المحافظة على ضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الدم، وأصحاب أمراض القلب يجب المتابعة مع طبيب مختص.