نبض القلب الطبيعي قد يتراوح أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 ضربة خلال الدقيقة الواحدة وبشكل عام إن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يشير إلى وجود كفاءة كبيرة لوظيفة القلب وصحة أنسب للقلب والأوعية، وعلى سبيل المثال قد يصل معدل نبض القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى الرياضي أثناء التدريب حوالي 40 ضربة في الدقيقة الواحدة.  

قياس نبض القلب الطبيعي

لكي تقوم بقياس معدل ضربات القلب يمكنك وضع إصبعي السبابة والوسطى على الرقبة بجوار القصبة الهوائية ولكي تفحص نبضك عند رسغك عليك أن تضع إصبعين خلال العظم والوتر الموجود فوق الشريان الكعبري، والذي يقع في رسغك من ناحية الإبهام. وعندما تشعر بالنبض يمكنك أن تحسب عدد النبضات في 15 ثانية، ثم قم بضرب العدد الناتج في أربعة لكي تحسب معدل ضربات القلب في الدقيقة.  

معدل نبض القلب الطبيعي خلال الراحة

من المهم أن تقوم بقياس نبضات قلبك خلال فترة الراحة، ويعد أفضل توقيت للقيام بذلك خلال الساعات الأولى من الصباح، وقبل أن تنهض من فراشك وبعد أن تكون قد حصلت على ليلة نوم جيدة. يجب عليك أن تقيس معدل نبضات قلبك على مدار عدة أيام متتالية لكي تتأكد من أن العد صحيح، كما يجب عليك تسجيل هذا العدد كل يوم. وحسب جمعية القلب الأمريكية، فإنها قد أشارت إلى أن معدل نبض القلب الطبيعي خلال الراحة يجب أن يكون ما بين 60 إلى 100 ضربة في الدقيقة. وعلى الرغم من ذلك، فمن الممكن أن يرتفع الرقم بنسبة قليلة مع تقدم العمر، وقد يكون أقل لدى الأشخاص الرياضيين. اقرا ايضا : " قياس نبضات القلب الطبيعي والعوامل المؤثرة "   

معدل نبض القلب الطبيعي خلال ممارسة الرياضة

بعد أن قمت بحساب معدل نبض القلب الطبيعي خلال الراحة، من المهم أن تقوم بحسابه خلال ممارسة بعض النشاطات الرياضية. وفي حال أن قمت باستخدام الطريقة التقليدية يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة لقليل من الوقت لكي تقوم بقياس معدل نبضات القلب. ومن الممكن أن تستخدم جهاز يستطيع قياس معدل نبضات القلب بصورة تلقائية دون أن تحتاج إلى أن تتوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن يجب عليك أن تستخدم هذا الجهاز بصورة منتظمة. وبناء على كافة المعطيات الخاصة بجمعية القلب الأمريكية فإن معدل نبض القلب الطبيعي خلال ممارسة التمارين الرياضية قد يختلف وفقًا لحدة وشدة الرياضة التي يتم ممارسته. ولكن بصورة عامة قد يتراوح هذا الرقم كالتالي :

• إذا كنت في سن 25 عام يكون معدل النبض بين 100-170 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• إذا كنت في سن 30 عام يكون معدل النبض بين 95-162 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• إذا كنت في سن 35 عام يكون معدل النبض بين 93-157 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• إذا كنت في سن 40 عام يكون معدل النبض بين 90-153 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• إذا كنت في سن 45 عام يكون معدل النبض بين 88-149 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• إذا كنت في سن 50 عام يكون معدل النبض بين يتراوح معدل نبضات القلب من 85-145 في الدقيقة.
• إذا كنت في سن 55 عام يكون معدل النبض بين 83-140 نبضة في الدقيقة.
• إذا كنت في سن 60 عام يكون معدل النبض بين 80-136 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• إذا كنت في سن 65 عام يكون معدل النبض بين 78-132 نبضة في الدقيقة.
• إذا كنت في سن 70 عام يكون معدل النبض بين 75-128 نبضة في الدقيقة الواحدة.

 

العوامل التي تؤثر على معدل نبض القلب الطبيعي

من العوامل التي تؤثر على معدل نبض القلب الطبيعي، ما يلي :

• العمر.
• مستوى اللياقة الخاص بالشخص ومستوى نشاطه.
• التعرض للإصابة بأمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية والكوليسترول ومرض السكر.
• بالتدخين.
• حجم جسم الإنسان.
• تناول بعض الأدوية  مثل أدوية تقليل ضغط الدم.
• درجة حرارة الجسم، ودرجة حرارة الهواء.
• الحالة النفسية والعصبية.
• وضعية الجسم.

وبالرغم من وجود نطاق واسع لمعدل نبضات القلب الطبيعي، فإن ارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاضه بصورة غير طبيعية قد يشير إلى وجود مشكلة. يجب عليك حينها أن تستشير الطبيب إذا كان معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة أعلى من 100 ضربة في الدقيقة. وإذ لم تكن رياضي مدرب وكان معدل ضربات قلبك أقل من 60 نبضة في الدقيقة وخاصة إذا كانت لديك بعض العلامات أو الأعراض الأخرى، مثل حدوث إغماء وحدوث دوار أو ضيق في التنفس.  

هل يعتبر ارتفاع معدل نبضات القلب خطير

عادة ما يشير معدل نبضات القلب السريع إلى إنه غير ضار، لأنه يعتبر استجابة طبيعية تحدث أثناء التمرين أو بسبب زيادة درجة الحرارة أو الرطوبة,بينما يمكن أن يشير إلى حدوث شيء خطير خاصة إذا كان مصحوب بتغييرات غير طبيعية في المخطط الكهربي للقلب.  

نظرة عامة حول معدل نبض القلب الطبيعي

يعد نبض القلب الطبيعي هو عدد المرات التي تنقبض فيها العضلة الخاصة بالقلب خلال الدقيقة الواحدة،ويجب الإشارة هنا إلى أن نبضات القلب في الوضع الطبيعي تحدث عن طريق نمط إيقاعي بحيث يقوم بالفصل بينها بفاصل زمني قد يكون متساوي وهو ما يطلق عليه اسم نظم القلب. وكلاهما يعتبران مؤشر مهم خاصة عندما يكون الأمر متعلق بالحالة الصحية للإنسان،ولكي يتم فهم ذلك بطريقة واضحة يجب أن نعرف بأن القلب عبارة عن عضو عضلي قد يقع في منتصف الصدر. وقد تتمثل وظيفته في ضخ الدم الذي يكون غني بالأكسجين وجميع المواد الغذائية إلى أجزاء الجسم المختلفة، ويعمل على استعادة الدم الذي يكون محمل بالفضلات منها بحيث يتناسب حجم الدم الذي يقوم القلب السليم بضخه مع جميع احتياجات الجسم تبع النشاط الذي يؤديه.  

نصيحة مغربي

ينصح الطبيب بضرورة فحص سرعة القلب بشكل مستمر خاصة إذا كانت نبض القلب الطبيعي مصحوب بأعراض أخرى، مثل عدم الراحة في التي نشعر بها في الصدر أو حدوث خفقان للقلب أو عند الدوخة، وينصح الأطباء بإجراء فحص سريع لكي يتم تخطيط القلب والذي من خلاله يوضح لك الطبيب إذا كان قلبك طبيعي أم لا.