يستخدم الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل وذلك لكونه أحد الخيارات التي يمكن إتباعها لاكتساب المزيد من الوزن في فترة قصيرة وبطريقة صحية، إليك المزيد من التفاصيل من خلال هذا المقال, وفيما يلي استخدامات الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل.
استخدامات الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل
نظرًا للفوائد الصحية العديدة التي يقدمها الشوفان لجسم الإنسان، فيمكنك الاعتماد عليه دائمًا في النظام الغذائي المتكامل، حيث يمكنك إضافة بعض العناصر الغذائية، مثل الفواكه لتحسين نكهته، يمكنك استخدام نظام غذائي يعتمد على الشوفان للحصول على لزيادة الوزن بطريقة صحية، وتكمن فائدة الشوفان في زيادة الوزن، حيث يحتوي على سعرات حرارية عالية.
كوب الشوفان يحتوي على 166 سعره حرارية، فكما نعلم جميعاً، فإن اكتساب الوزن أو إنقاصه يعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها عن طريق الطعام، فعند زيادة الوزن نصف كيلو يتطلب اكتساب الفرد 3500 سعره حرارية إضافية، ويمكن إضافة هذه الأطعمة إلى دقيق الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل.
حيث تشمل الأطعمة الآتية :
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، لكنها وجبة غنية للغاية بالسعرات الحرارية، خاصة إذا أضفت بعض المكونات مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
- عند إضافة نصف كوب فقط من الكرز المجفف يحتوي على 266 سعر حراري وكوب ونصف توت مجفف، يحتوي على 254 سعره حرارية، نصف كوب من الكمثرى المجففة يحتوي على 236 سعره حرارية، أونصة واحدة من المكسرات والبذور تحتوي على 160 إلى 200 سعره حرارية.
- يمكن إضافة مكعب واحدة من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على 167 سعره حرارية.
يمكنك إضافة كمية معينة من دقيق الشوفان لكل من المكونات السابقة: لتحتوي الوجبة على حوالي 800 سعره حرارية، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بهذه الطرق، لذلك فوائد وفعالية دقيق الشوفان في زيادة الوزن عديدة، طريقة أخرى هي إضافة الحليب غير منزوع الدسم أو الزبادي الممزوج بمسحوق البروتين إلى دقيق الشوفان لتعزيز نكهة البروتين، يمكن لهذه المنتجات أن تضيف المزيد من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن فوائد دقيق الشوفان لزيادة الوزن لا تشمل زيادة الأنسجة العضلية وللتعويض عن ذلك، من الضروري إضافة بعض المكونات الإضافية الغنية بالبروتين للمساعدة في زيادة بنية العضلات والوزن مثل زبده الفول السوداني والمكسرات والحليب, وهذه كانت استخدامات الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل.
الفوائد الصحية للشوفان
بعد التعرف علي استخدامات الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل سنتعرف علي الفوائد, يمكننا توضيح الفوائد الصحية للشوفان كالتالي :
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشرايين والأوعية الدموية وأمراض القلب المختلفة.
- خفض مستويات السكر في الدم، لأن الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، لذلك يستغرق هضمه وقتًا أطول من الكربوهيدرات البسيطة، وبالتالي يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- مصدر غني بالألياف الغذائية، لذا فهو مثالي لعلاج الإمساك لأنه يمكن أن ينشط الجهاز الهضمي ويسهل نقل الطعام عبر الأمعاء.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، لأن دقيق الشوفان يحتوي على مادة البوليفينول الغذائية مع خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان.
هل يؤثر تناول الشوفان على صحة الأسنان
بعد التعرف علي استخدامات الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل سنتعرف علي تأثيره علي الاسنان, إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في البلع بسبب السكتة الدماغية، أو لديه صعوبة في المضغ بسبب فقدان الأسنان أو ضعف أطقم الأسنان، فمن الأفضل عدم تناول الشوفان، لأن المضغ غير السليم للشوفان يمكن أن يتسبب في انسداد الأمعاء وفقدان الأسنان.
اقرا ايضا : " فوائد شوفان لزيادة الوزن خطوة بخطوة و الأضرار"
أسباب أخرى لفقدان الأسنان
بعد التعرف علي الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل سنتعرف علي أسباب فقدان الاسنان, يوجد الكثير من العوامل والأسباب التي يمكن أن تؤدي إلي العديد من المشاكل، منها ضعف اللثة أو بنية الأسنان، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة في الأسنان أو تقويم الأسنان، بمعنى آخر.
بالإضافة إلى العادات اليومية العديدة التي نتبعها فإن المخاطر العامة على صحة الفم، وخاصة اللثة والأسنان، تشمل :
- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو بعض الأمراض الأخرى المرتبطة بالدم مثل اللوكيميا.
- شرب الكثير من الصودا والمشروبات الغازية باستمرار يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا للأسنان، مثل التآكل والتساقط، لأنها تحتوي على مواد تكسر الكالسيوم الداخلي.
- يعتبر التدخين من أهم أسباب الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها تسوس الأسنان وتراكم الجير مما قد يؤدي إلى التهابات عميقة في اللثة يصعب علاجها.
- أمراض اللثة، مثل التهاب اللثة الحاد الناجم عن البكتيريا غير الهوائية، أو الحساسية من المشروبات الساخنة والباردة.
- تجاهل صحة فمك.
- يمكن لسوء التغذية ونقص الكمية الضرورية من الكالسيوم أن يضعف عظام الأسنان ويسبب تساقطها.
يمكن للأمهات اللاتي يحملن بشكل متكرر ويفتقرن إلى الرعاية الذاتية الحصول على تغذية جيدة من خلال الكالسيوم الكافي، وإلا فقد يتعرضن لفقدان الأسنان.
أعراض مشاكل الأسنان واللثة
بعد التعرف علي استخدامات الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل سنتعرف علي اعراض مشاكل الاسنان, ما هي أعراض مشاكل الأسنان واللثة.
فيما يلي أبرز النقاط :
- ألم متقطع أو مستمر في أسنانك أو حولها.
- الشعور بألم تتراوح تختلف شدته حسب الحالة عند لمس السن أو الضغط عليه.
- تورم في المنطقة المحيطة بالسن المصاب.
- ألم عند محاولة فتح الفم.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم أو الحمى.
- صداع أو وجع الأذن.
- قيح يخرج من السن المصابة أو المنطقة المحيطة.
- الشعور بطعم سيء في الفم.
في حال ظهور أحد أعراض مشاكل الأسنان واللثة يجب عليك التوجه على الفور لطبيب الأسنان وتحديدا إذا كان الألم شديدًا أو استمر الألم لأكثر من يوم كامل ولم يتوقف.
اقرا ايضا : " فوائد الشوفان للتسمين و وصفات بالشوفان لزيادة الوزن "
أكثر مشاكل اللثة شيوعًا وانتشارًا
بعد التعرف علي الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل سنتعرف علي مشاكل اللثة, عادة ما تكون اللثة السليمة وردية اللون ويصعب نزفها.
تعرف على أكثر مشاكل اللثة شيوعًا أدناه :
التهاب اللثة هو سبب احمرار اللثة وتورمها، لذلك يسهل النزيف عند تنظيف أسنانك بالفرشاة، ومع ذلك، فإن نزيف اللثة الناجم عن استخدام فرشاة الأسنان أو استخدام خيط تنظيف الأسنان لا يمثل مشكلة، إذا لم يكن عادةً مظهرًا من مظاهر المرض، فسيكون النزيف نتيجة طبيعية، لتجنب ذلك، يجب دائمًا تنظيف أسنانك بلطف وتوخي الحذر مع لثتك.
بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، إن لم يكن الغالبية العظمى، سيؤجلون العلاج لأنهم عادة لا يشعرون بالألم، لكن إهمال علاج التهاب اللثة الذي يسبب النزيف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكبر في أنسجة اللثة.
المشكلة الأكبر التي تحتاج إلى عناية في المرحلة المبكرة هي العدوى البكتيرية طويلة المدى التي تصيب اللثة والفكين والأنسجة حول الأسنان والأرحاء، والتي قد تسبب التهاب دواعم السن في المستقبل.
إذا ساءت الحالة ولم يتم علاجها وتصحيحها مبكرًا، فقد تنتشر وتدمر العظام التي تدعم الأسنان، مما يؤدي إلى فقدانها، لذلك يجب علاج هذا المرض في أسرع وقت ممكن لتجنب فقدان الأسنان.
إذا قمنا باتباع قواعد النظافة اليومية السليمة للوقاية من مشاكل الأسنان واللثة، مثل التنظيف بالفرشاة واستخدام معجون الأسنان، ثم التنظيف بالخيط، ثم استخدام غسول الفم المناسب وفقًا لحالة الأسنان، فقد نتمكن بشكل كبير من تجنب جميع مشاكل اللثة المذكورة أعلاه.
وكما ذكرنا أعلاه فمثلما يمكن لبعض العوامل التي لا ترتبط بشكل مباشر بمشاكل الأسنان أن تسبب الألم، فهناك أيضًا عوامل لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا باللثة، مثل الحمل والتدخين وتناول بعض الأدوية وفقر الدم وعدم قدرة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات.
نصيحة مغربي
يضع أخصائيو التغذية الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل ضمن البرامج والأنظمة الغذائية المتكاملة للأطفال وللبالغين الذين يعانون من النحافة ولذلك لابد من الالتزام بتعليمات الطبيب وتجنب تناول الشوفان بكميات كبيرة لأنه قد يزيد الوزن أكثر من اللازم.
كان هذا مقالنا عن الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل نتمني أن يكون قد أفادكم.
