نصائح رياضية مهمة للأشخاص المبتدئين

يمكن معرفة أفضل نصائح رياضية خاصة للمبتدئين من خلال فهم أهدافها، التي تعتمد على العناية بالجسم والتمتع بصحة جيدة، إلى جانب حرق السعرات الحرارية التي تساهم في إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ومثالي، ومن خلال هذا التقرير سوف نتعرف على أفضل نصائح رياضية يمكن الاستعانة بها للمبتدئين.  

الرياضة

ممارسة الرياضة جزء مهم جدًا من نظام الحياة اليومي لأنها تلعب دور كبير ومهم في الحفاظ على صحة الجسم والوزن أيضًا، فهناك فرق واضح بين ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة وبين ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، وذلك لأن ممارسة الروتين اليومي  يعمل على حرق السعرات الحرارية, ولكن ممارسة تمارين رياضية محددة يكون لها هدف معين مثل، تحسين لياقة جهاز الدوران، ومرونة الجسم، والقوة،و أيضًا التوازن والرشاقة، حيث تعتمد تلك التمارين على الشدة والوقت، ووفقًا لعدة نصائح رياضية يتبعها الأشخاص للحصول على نتائج جيدة.  

نصائح رياضية مهمة للمبتدئين

هناك عدة نصائح رياضية مهمة وضرورية يجب أن يتبعها أي شخص مبتدأ في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة حيث يحدد كل شخص الهدف من ممارسة الرياضة. وفيما يلي أفضل نصائح رياضية يمكن الاعتماد عليها ومنها ما يلي :

• البدء ببطء

ممارسة الرياضة تحتاج إلى البدء بشكل تدريجي، فينصح بعدم ممارسة الرياضة أكثر من 5 مرات خلال الأسبوع كبداية، كما يجب متابعة رد فعل الجسم ويفضل عدم تجاوز اليوم الواحد 30 دقيقة للتمرين.

• ممارسة تمارين الإطالة

يفضل البدء بممارسة تمارين الإطالة قبل البدء بالتمرين الرئيسي، لأنها تساعد المبتدئين في تجنب التعرض للإصابة خاصةً عند ممارسة التمرين لأول مرة, كما يجب ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين حيث يتم استهداف كل عضلة من الجسم على حدة لمدة 15 ثانية.

• ممارسة أنواع متنوعة من التمارين الرياضية

ممارسة مزيج متنوع من التمارين الرياضية مثل، التمارين القلبية وتمارين المقاومة ورفع الأثقال إذا كان الشخص يرغب بخسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية، فلا يصح ممارسة تمرين الجري يوميًا، لأنه يصبح ممل معر مرور الوقت ويفقد رغبة الشخص في ممارسته، ويفضل للمبتدئين ممارسة ركوب الدراجة وكرة السلة والتنس حتى لا يشعرون بالممل والتوقف عن ممارسة الرياضة نهائي.

• تلقي المعلومات من الخبراء

يمكن لخبراء الرياضة أن يقدموا نصائح رياضية مهمة خاصةً للأشخاص المبتدئين، لأنهم قد يواجه بعض الصعوبات التي تحتاج إلى نصائح رياضية من أشخاص ذو خبرة حيث أنهم لا يعرفون التمارين الملائمة والمناسبة لهم ولذلك فالاستعانة بشخص متخصص تساعدهم كثيرًا، في تجنب التعرض للإصابات الرياضية أثناء ممارسة التمارين المختلفة.

• الحصول قسط من الراحة

  يحتاج الأشخاص المبتدئين إلى نصائح رياضية تساعدهم في تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة والوقت المناسب للتوقف وأخذ قسط كافي من الراحة، لأن ممارسة الرياضة المفرطة تسبب أضرار كثيرة للجسم، بالإضافة إلى طول مدة استشفاء العضلات

اقرا ايضا : " اكتشف فوائد رياضة المشي للجسم والشعر والبشرة  "  

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو ذلك الوقت الذي يستطيع فيه الإنسان ممارسة الرياضة بشكل مستمر، ولا يوجد وقت مثالي ومحدد من أجل التمارين، ولكن يوجد وقت يناسب كل شخص خاص به ويختلف عن الآخرين, فينصح الأشخاص المشغولين بالأعمال طول اليوم أن يمارسوا الرياضة صباحًا وقبل البدء بالعمل.  

الذهاب إلى النادي الرياضي

يعتبر عدم الذهاب إلى النادي الرياضي من أفضل نصائح رياضية للمبتدئين لأن الامتناع عن ممارسة الرياضة قد يأتي بحجة عدم وجود وقت مناسب للذهاب للنادي,ويمكننا القول أن الذهاب للنادي ليس أمر ضروري لممارسة الرياضة، فيمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، مثل تمارين المقاومة، أو المشي والجري خارج المنزل، فممارسة الرياضة لا تحتاج إلى مكان أو وقت محدد، ومن الرياضات الأخرى التي يمكن ممارستها خارج الأندية تمارين المقاومة ورفع الأثقال، وركوب الدراجة، والسباحة، والرقص.  

ما يجب تجنبه في ممارسة الرياضة​​

توجد عادات رياضية خاطئة يجب تجنبها وإتباع نصائح رياضية سليمة وصحية ومن تلك الأمور التي يجب تجنبها ما يلي :

• ممارسة الرياضة بمستوى عالي يفوق قدرة الجسم من حيث قوة التمارين وشدتها، وتجنب ممارسة الرياضة عند الشعور بالإرهاق فلابد من أن يحصل الجسم على قدر كافي من الراحة وتأجيل ممارسة التمارين.
• ممارسة أي رياضة في حالة المرض الشديد أو عند الإصابة بالالتهاب والحمى، فلابد من الانتظار إلى حين اختفاء الأعراض ويعود الجسم مرة أخرى إلى طبيعته.
• ممارسة الرياضة في الطقس غير المستقر أو غير المناسب.

 

أهمية الرياضة لجسم الإنسان

ممارسة أنواع الرياضة المختلفة لها العديد من الفوائد على جسم الإنسان حيث يمكننا توضيح أهمية ممارسة الرياضة للجسم في عدة نقاط تشمل الآتي :

• التحكم في الوزن

 تلعب الرياضة دور مهم في الحصول على وزن صحي ومثالي حيث إنقاص الوزن الهدف الذي يسعى إلية المتخصصين عند توجيه نصائح رياضية للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

• الوقاية من الإصابة بالأمراض

التمارين الرياضية تعمل على  تعزيز مستوى الكولسترول الجيد بالدم وقلل من نسبة الدهون الثلاثية، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية، وأيضًا تقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطانات والتهاب المفاصل.

• زيادة إنتاج الطاقة في الجسم

ممارسة التمارين تعد وسيلةً مهمة لإيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم، ومساعدة جهاز القلب الوعائي على العمل بشكل فعال وتحسين صحة القلب والرئتين، حيث يوجه الأطباء نصائح رياضية للمرضى من أجل تحسين صحة أجسامهم.

• تقوية العضلات والعظام

النشاط البدني يساعد عضلات الجسم على امتصاص الأحماض الأمينية والتي تساعد في النمو وتقلل تكسر العضلات، كما أن النشاط البدني يساهم بدرجة كبيرة في بناء كثافة عظمية في عمر أصغر.

• المحافظة على صحة الجلد

ممارسة التمارين الرياضية بطريقة معتدلة تساهم في إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساهم في حماية خلايا البشرة وتأخر ظهور علامات التقدم في العمر.

• المساعدة على الاسترخاء والنوم

ممارسة التمارين الرياضية تساهم في انتظام النوم بشكل أفضل وبقدر كافي وزيادة الشعور بالحيوية على مدار اليوم.

• تقليل حدة الألم

 بعد ممارسة الرياضة يصبح الجسم قادر على تحمل الألم.

• تحسين الخصوبة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام  وبطريقة معتدلة فإنها تقلل من مشاكل الخصوبة للمتزوجين ويزيد من فرص الإنجاب

 

نصيحة مغربي

نصائح رياضية متعددة ومتنوعة تساهم في تحسين صحة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ولذلك ينصح بضرورة ممارسة الرياضة لأول مرة تحت إشراف خبير متخصص لتوجيه الأشخاص أثناء التمرين بعدة نصائح رياضية مناسبة لطبيعة أجسامهم.